Фізична активність під час епідемії SARS-CoV-2 короткий зміст

Фізична активність під час епідемії SARS-CoV-2 короткий зміст

Ми зібрали найважливішу інформацію про тренування і фізичної активності під час епідемії коронавируса в одному місці:

Під час епідемії коронавируса можна регулярно тренуватися.
Систематичні заняття спортом підвищують імунітет.
В даний час нам слід уникати занять в тренажерному залі, навіть якщо він активний.
Найкраще замінити тренування в тренажерному залі правильними вправами для живота, стегон, сідниць і верхньої частини тіла в домашніх умовах.
Тренування в басейні і будь-які групові тренування дуже небезпечні. Тренування слід проводити в поодинці або в дуже невеликій групі, якій довіряють.
Бігові та велосипедні тренування найкраще проводити в лісі або в інших місцях, де немає великих груп людей.
Під час епідемії велосипед не повинен бути просто засобом тренування. Ідеально підходить в якості транспортного засобу для однієї людини в містах, як і самокати.
Якщо нам погано, потрібно припинити тренування і кілька днів не перевантажувати організм.

Дотримуючись наведених вище порад і рекомендацій, ви можете бути впевнені, що подбаєте про свою форму з усіма можливими заходами безпеки. Фізична активність — один з найважливіших факторів, що підтримують імунітет організму, тому відмовлятися від цього не варто, навіть якщо для цього доведеться на час змінити стиль тренувань.

Що таке SARS-CoV-2? Як подбати про себе?

SARS-CoV-2, скорочено коронавірус, відбувається з міста Ухань, Китай. Це викликає захворювання COVID-19. Симптомами інфекції є жар, кашель, задишка, м’язові болі і втома. Вони виникають через два тижні після зараження. Деякі (особливо молоді люди і молоді люди, не обтяжені іншими захворюваннями) заражаються SARS-CoV-2 безсимптомно. Однак вони є носіями вірусу і можуть заразити інших.

Турбота про своє здоров’я під час епідемії коронавируса вимагає особливої ​​обережності. Це не означає, що ми повинні припинити тренування через загальнонаціонального карантину. Навпаки, регулярні вправи підтримують імунітет організму і підвищують рівень ендорфінів — гормонів щастя, які безпосередньо впливають на імунітет.

Є багато способів продовжити навчання, в тому числі вправами вдома або на відкритому повітрі в самоті.

Коронавірус — загальні правила безпеки

Крім фізичних вправ і здорового харчування, слід пам’ятати про стандартні діях, рекомендованих ВООЗ для запобігання зараження коронавірусів SARS-CoV-2:

Регулярно і ретельно мити руки антибактеріальним милом. Час прання: мінімум 30 секунд.
Чи не торкатися до обличчя, особливо навколо очей, носа і рота немитими руками.
Обмеження дотику до предметів, таким як дверні ручки і інших предметів, до яких часто торкаються, в громадських місцях. Якщо вам потрібно доторкнутися до них, використовуйте тільки лікоть або суглоби пальців (якщо можливо). Використання антибактеріального гелю після таких дій.
Вітайте один одного кивком голови або будь-яким іншим способом, що не вимагає розкритою руки.
Уникати людних місць.
Триматися на відстані 1 метра від співрозмовника.
Чи не виходити з дому без очевидної необхідності. Дистанційна робота (якщо дозволяє даний вид роботи).
Подорож іншими видами транспорту, крім громадського. По містах рекомендується подорожувати на велосипедах і самокатах або пішки. Якщо це неможливо, тримайте всі перераховані вище запобіжні заходи.