Чому я не можу схуднути? Ось три причини!

Чому я не можу схуднути? Ось три причини!

Ви записуєтеся в спортзал і міняєте дієту, а через місяць питаєте: «Чому я не можу схуднути?» Не тільки ти. На початку своєї боротьби із зайвими кілограмами все помиляються. Тому сьогодні ми розберемося з найпоширенішими. Не виключено, що ви всього за крок від фігури своєї мрії.

Чому мені не схуднути і інші складні питання

Персональні тренери, дієтологи, які працюють з клієнтами з надмірною вагою, часто чують одне й те саме: «Я не можу схуднути, не дивлячись на дієту і вправи». Як це можливо? Якщо проблеми зі здоров’ям були виключені (дуже важливо!), Причиною того, що ви не можете схуднути, може бути ви самі.

Власне ваші очікування. Якщо ви ставите питанням, як схуднути на 10 кг за місяць, ви ставите собі досить нереальну мету. Схуднення вимагає часу і терпіння.

Замість того, щоб питати, як швидко схуднути, подумайте, як схуднути ефективно. Швидка втрата ваги виснажує організм і може викликати ефект йо-йо. Намагаючись скинути зайві кілограми за дуже короткий час, ми можемо привести до зменшення м’язової маси і отримати фігуру, відому як «худий жир». Це означає, що баланс між м’язовою масою і жировою масою порушується. Візуально нас буде менше, але шкіра втратить пружність, і ми будемо виглядати старше. Пам’ятайте, що здорове схуднення завжди краще, ніж швидке схуднення.

Ще одна причина, по якій дієта і тренування можуть зіпсувати, — це недолік сну. Дозволяючи вашому тілу регенеруватися протягом як мінімум 6-7 годин, стабілізує гормони, що відповідають за апетит, прискорює метаболізм, підтримує нарощування м’язів, дозволяє досягти набагато кращих результатів в тренажерному залі і знижує рівень стресу, який іноді є найгіршим. ворог нашої фігури. У пошуках ендорфінів багато людей намагаються зняти стрес калорійними перекусами. Крім того, постійний стрес може сприяти безсонні, болів в м’язах і суглобах, хвороб шлунка, уповільнення обміну речовин і т. Д.

Нижче наводиться короткий виклад 3 найбільш поширених проблем людей, які починають схуднути.

1. «Я гладшаю на дієті» — причина у відсутності дефіциту калорій.

Як це можливо, що багато людей набирають вагу на дієтах? Причина може полягати в не вживаних продуктах, а в відсутності дефіциту калорій. Це означає, що добова норма калорій дорівнює або перевищує нашу денну потребу в енергії. Кількість калорій, необхідних нашому організму для правильного функціонування, залежить, серед іншого, від від нашого ваги, фізичних вправ і співвідношення м’язової маси до тіла. М’язи споживають набагато більше калорій, ніж жир, тому люди, які багато тренуються, повинні їсти більше, щоб наростити м’язову масу. Дієти для схуднення засновані на споживанні меншої кількості калорій, ніж потрібно нашому організму. Негативний баланс калорій змушує наше тіло отримувати енергію з жиру.

Перш ніж запитати себе: «Чому б мені не схуднути за допомогою дієти?» Подумайте, скільки ви насправді їсте. Поширена помилка людей, які починають свою пригоду з схуднення, — це переконання, що здорову їжу можна їсти в будь-якій кількості. На жаль, це не так. Фрукти багаті необхідними вітамінами, але вони можуть містити дійсно високі дози цукру. Хоча це не натуральний доданий цукор, він все ж може сприяти накопиченню жиру. Особливо, коли ми ставимося до великій тарілці фруктів як до десерту, а не до повноцінної трапези. Те ж саме і з «легкими» продуктами, протеїновими добавками і добавками для спортсменів, які іноді невміло використовуються людьми, які хочуть швидко схуднути. Такі продукти дійсно можуть допомогти нам схуднути, якщо ми не перевищуємо певний денна кількість калорій.

Підрахунок калорій — хороша ідея на початку дієти. Так буде легше зрозуміти, чому у нас проблеми з схудненням, незважаючи на те, що ми їмо здорові продукти. Найефективніший спосіб «спалити» зайві калорії і поліпшити фігуру — збільшити фізичну активність. Тренування приведуть наш організм до дефіциту енергії, і все ж ми будемо задоволені обсягом нашої їжі.